KDY PO PORODU ZAČÍT CVIČIT?
%20--%3e%3cpath%20fill='%23a1a1a1'%20d='M256,8C119,8,8,119,8,256S119,504,256,504,504,393,504,256,393,8,256,8Zm92.49,313h0l-20,25a16,16,0,0,1-22.49,2.5h0l-67-49.72a40,40,0,0,1-15-31.23V112a16,16,0,0,1,16-16h32a16,16,0,0,1,16,16V256l58,42.5A16,16,0,0,1,348.49,321Z'/%3e%3c/svg%3e){kind=icon}
22. 8. 2022Je 9 měsíců málo nebo moc? Jak se to vezme. 9 měsíců jsme pod srdcem nosily poklad v podobě miminka. 9 měsíců se nám měnilo tělo. Zvykaly jsme si na velkou dávkou změn v podobě nabrání hmotnosti, hormonálních změn, změn těžiště těla, chutí, citlivějším čichem atd. Připravovaly se na úplně novou životní roli.
A teď zcela upřímně. Kdo z vás se na konci těhotenství netěšil na to, až už bude mimčo venku? Těhotenství uteklo tak rychle, že si známí nemuseli stačit ani všimnout a mohly si myslet, že vaše změna vzhledu je jen jojo efekt po ketodietě :D.
Je 9 měsíců málo nebo moc? Devítka je právě také to číslo v měsících, které bychom měly také minimálně dopřát na návrat těla zpět a NECHVÁTAT!
BUĎ KE SVÉMU TĚLU TRPĚLIVÁ A LASKAVÁ. VĚNUJ MU POZORNOST, ZNOVU SE NA NĚJ NAPOJ A ONO TI TO VRÁTÍ.
V porodnici jsme “zfetované” vlastními hormony nebo léky na bolest v případě císařského řezu. Když nám to poporodní stav dovolí, můžeme pomalinku začít. Uvědomovat si nastavení těla v různých pozicích, dech, zavnímat i pánevní dno.
Po propuštění z porodnice se zaměříme i na běžné činnosti jako je pozice při kojení, jak stojím při přebalování, jak vstávám z postele atd. a seznamujeme se se změnami, které po porodu nastaly. Pokud to je možné, období šestinedělí věnujte jen sobě a miminku. Mělo by to být hlavně o odpočinku a seznamování s novým členem rodiny. Když se na to cítíme, vyrazíme na procházku s kočárkem na čerstvý vzduch. Chůze je skvělá rehabilitace.
Právě po šestinedělí vás zkontroluje lékař a když je vše v pořádku, můžete začít pomalu cvičit. Po císařském řezu se doporučuje necvičit 3 měsíce. Rozlišujme ale cvičení a cvičení. Na druhy jako je kruháč, skákání, běh nebo divočejší aktivity ještě chvíli počkáme a můžeme začít až budeme mít v pořádku střed těla. Důležité je nechvátat a přidávat si postupně.
Mé kurzy tedy můžete navštěvovat po kontrole v šestinedělí, která proběhla v pořádku. V případě císařského řezu je na individuálním posouzení, zda se už na cvičení cítíte po těch šesti týdnech nebo si pauzu ještě chviličku prodloužíte. Nemusíte se ale bát, začínáme postupně a cviky zvládne každý. Není problém variantu individuálně upravit přesně podle pocitů.
Spolu to zvládneme!
Aktuálně
vypsané
kurzy
Doporučené
Když to jde této Dámě - pětinásobné aktivní pracující babičce, proč ne nám?
17. 6. 2025Paní Jana je maminkou jedné z mých dlouholetých klientek, maminek tří dětiček. krásným příkladem toho, že péče o tělo a zdraví má smysl v každém věku. A její slova to krásně shrnují: "Mám zpevněný střed těla a břicho, lépe se mi chodí i sedí. Posilování pánevního dna je pro mě v mém věku stejně důležité jako ostatní cviky. Děkuji, že jsem se Vám dostala do rukou."
CVIČÍM I S ŽENAMI V MENOPAUZE A S MUŽI
7. 1. 2025A dnes bych vám ráda ukázala zpětnou vazbu od jedna z mých skvělých klientek, aktivní babička. Využila balíček 5+1 individuální lekce zdarma. 👩👧👦 Péče o tělo je důležitá v každém věku! 💖 V kurzech cvičí i maminky, které už mají děti větší, ale na příklad zjišťují, že všechno silové nebo dynamické cvičení jim na pánevní nefunguje a bříško je stále vypouklé. A nejen ženy!
VÝBĚR TRENÉRA
8. 10. 2024PROSÍM.. Ujasněme předem PRIORITY i možnosti. Je tvůj cíl zvednout co nejvíc? Cvičit stejně jako tvůj partner/trenér? Maximum opakování? Primárně zhubnout? vs. Postupně se zlepšovat? Mít funkční tělo? Bez bolestí, inkontinence apod.? Vytvarovat tělo včetně “zažehleného” bříška?
Srdcovka
23. 4. 2024"Všechny formy cvičení u Marti můžu jen doporučit. Prošla jsem s ní společně kurzy po prvním porodu, druhým těhotenstvím a šestinedělím a nemůžu se dočkat, až zase naskočím do dalšího poporodního cvičení. Díky lekcím (jak skupinovým tak individuálním) jsem zjistila, jak správně držet tělo, jak s ním pracovat a jak zapojovat správné svaly i při každodenních činnostech s dětmi i mimo podložku na cvičení. Marti péče je opravdu nadstandardní, každá hodina je zároveň příjemným relaxem."
Jak najít ideální kombinaci cvičení?
3. 4. 2024Nedávno se mě jedna z mých klientek zeptala na to, jaká je ideální kombinace cvičení…
Nikdo není dokonalý
6. 2. 2024Tento článek není jen o odhalení reality mého každodenního života, ale také o podpoře pro všechny z vás. Za každým úspěchem stojí reálný život plný výzev, kompromisů a někdy i chaosu. Přestože se snažíme dělat všechno co nejlépe, je důležité připomenout si, že být "nedokonalý" je v pořádku.
Když se práce stane vášní
6. 2. 2024Jedna z mých klientek, se kterou pracuji již několik měsíců, mi nedávno sdělila, že cvičení se mnou je první aktivita, která ji opravdu baví a přináší jí i pozitivní změny do života. Dennodenně mě nabíjí vaše zpětná vazba. Když mi říkáte, že na válcích, které už jsou běžnou součástí vaší domácnosti, cvičí už i vaši manželé a děti. Záda přestávají bolet, umíte mnohem lépe vnímat své tělo, lepší se menstruace, sex se stal zase radostí, nebo se vám dokonce povedlo otěhotnět.
CVIČENÍ JAKO POMOCNÍK K VYTOUŽENÉMU MIMINKU
30. 1. 2023Milé maminky, ráda bych se s Vámi podělila o referenci od ženy, která to vzala tak zodpovědně, že začala cvičit už když miminko s manželem plánovali. Aby se ujistila, že je na těhotenství tělo připraveno a uměla ho správně navnímat. Moc mě hřeje u srdce, že nyní se její rodina rozrostla o nádhernou Laurinku.
KDY PO PORODU ZAČÍT CVIČIT?
22. 8. 2022Je 9 měsíců málo nebo moc? Devítka je právě také to číslo v měsících, které bychom měly také minimálně dopřát na návrat těla zpět a NECHVÁTAT!
Z ČEHO MŮŽEŠ VYBÍRAT
PEČUJÍCÍ RITUÁL - PÉČE nejen O JIZVU
Nejde jen o bolesti jizvy a vzhled, ale to, že nám i roky po porodu může ovlivňovat držení těla, způsob dýchání, trávení nebo se projevit bolestmi zad, kyčlí
KURZ CVIČENÍ PO PORODU - začátečnice
Momentálně - pouze INDIVIDUÁLNÍ LEKCE a poté možnost naskočit k pokročilejším. Cvičení probíhá 1x týdně v malé skupince maminek. Lekce na sebe navazují.
CVIČENÍ PRO TĚHULKY
Udělám maximum pro to, abych vás provedla tímto krásným obdobím bez bolestí a v kondici. Pokud se budete cítit na cvičení a my budeme např. v půlce kurzu, i tak zkuste napsat. Třeba se zrovna vystřídáte s maminkou, která už bude ve fázi klubání :).
ZŮSTAŇ VE FORMĚ
Od STŘEDY nebo ČTVRTKA 10/11.9. Kurz doporučuji těm z vás, které chcete ve zdravotním cvičení pokračovat. Přidej se k nám. Cvičení probíhá 1x týdně v malé skupince maminek . Lekce na sebe navazují a trvají po dobu 7 týdnů.
Dopolední ZŮSTAŇ VE FORMĚ s dětmi
Od ČTVRTKA 11. 9. 2025 v 10 a 11:15 hod. Kurz doporučuji těm z vás, které chcete ve zdravotním cvičení pokračovat. Přidej se k nám. Cvičení probíhá 1x týdně v malé skupince 4-5 maminek s dětmi.
INDIVIDUÁLNÍ LEKCE
Nemáš ráda cvičení ve skupině nebo mě chceš mít jenom pro sebe (a kamóšku/y)? Máš specifický problém nebo chceš vypilovat techniku? Středa a pátek odpoledne, čtvrtek dopoledne nebo po individuální domluvě.
CVIČENÍ PO PORODU (Č.B.)
Ve středu 3.9 od 17:00 do 18:30 hod. Workshop doporučuji, pokud si nemůžeš dovolit chodit na lekce pravidelně. Shrneme si to nejdůležitější, na co si dát po porodu pozor. Cviky si vysvětlíme i v anatomických souvislostech.
CVIČENÍ VE FIRMĚ
Záleží vám na zdraví vašich zaměstnanců? Sedíte většinu času u počítače? Právě pro vás je určena varianta CVIČENÍ VE FIRMĚ. Přijedu přímo za vámi a vymyslím variantu dle vašich individuálních potřeb (hodinové individuály, skupinové lekce nebo třeba jednorázový worshop.